Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática | 30 min con Elena Malova

Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática | 30 min con Elena Malova



Nuevo eBook “50 asanas. Alineación” es un manual para mejorar tu práctica de yoga, conoce más detalles en el siguiente video
Namaste! Les presento secuencia de yoga para aliviar dolores de espalda, sobre todo espalda baja que es zona de lumbar y también la ciática, o dolores causados por el nervio ciático. Espero que van a disfrutar esta secuencia de yoga flow de 30 minutos.
Más YOGA:
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Videos UTILES:
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2. Aprende pararse de manos
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4. Qué hacer si NADA funciona
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6. Cómo subir de peso
7. Quemar GRASA y no MUSCULO
8. RECETAS saludables y veganas
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Programas de EJERCICIOS:
1. Para PRINCIPIANTES
2. Programa 30 días intenso
3. Programa RETO HIIT
4. Cardio MES BAJAR de PESO
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga)
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA
7. Kick Boxing RETO
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas)
9. TODAS rutinas HIIT intensas

*Si tienes mucho sobre peso y poca actividad física, si eres sedentario, te recomendamos probar unas rutinas de programa OBESIDAD hechas para la gente que recién empieza a ejercitarse, para empezar pincha aquí

*¿Cómo practicar? Practica cuando tienes las ganas, cuando cuerpo te lo pide, practica cuando tienes flojera y la mente estresada. En todas ocasiones yoga viene muy bien.

*Elige las rutinas al azar de acuerdo a tu ánimo en el día y a tu nivel. Puedes hacer un programa completo desde día uno hasta el último. También puedes elegir las rutinas al azar, puedes hacer cada vez nuevo video, pero también puedes practicar con un solo videos varias veces seguido si te agrada y te gusta. Aprende escuchar tu cuerpo.

*Horario de entrenamiento: libre. Puedes entrenar tanto en la mañana como en la tarde, siempre con estomago vacio, es decir por lo menos espera 2-3 horas después de la última comida. En la mañana es bueno practicar en ayunas.

*LESIONES/DOLORES/MOLESTIAS consultar al médico antes de empezar cualqiuer rutina de ejercicios. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal – PARES el ejercicios inmediatamente. Al día siguente puedes estar muy adolorido (fatigado) es normal, pero el grado de dolor debe ser SOPORTABLE, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma día extra de descanso para la recuperación.

*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
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*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.a parte.

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